¿CÓMO CONTROLAR LOS IMPULSOS?
Primero de todo, hay que conocer nuestra relación con la impulsividad. Pasa igual que con las adicciones, son tentadoras y, por tanto, hay que saber manejarlas correctamente hasta vencerlas. Con los impulsos (agresivos) pasa algo parecido, van a estar presentes en nosotros de forma latente y tenemos que luchar por no dejarlos salir a la superficie. Hay que decir que para muchas personas no es tarea fácil, ya que el sentirse mal por cualquier contrariedad, injusticia o manipulación de los otros es un hecho cotidiano. Si nuestra forma de ser, nos indica que la mejor respuesta es la defensa a través de un acto sin reflexión y desproporcionado, revertir dicha conducta va a costarnos mucho.
Ejemplos de desencadenantes de la impulsividad hay muchos y variados: alguien hace un comentario negativo acerca de nosotros; conductores que se saltan un semáforo en rojo; una discusión con nuestra pareja; una orden impropia de nuestro jefe o varios suspensos de algún hijo... Da igual, hay un montón de situaciones en nuestra vida que nos pueden sacar de quicio y que a veces no resistimos la tentación de actuar de forma impulsiva.
¿QUÉ PODEMOS HACER AL RESPECTO?
1.- Aceptar el hecho de los inconvenientes y problemas en nuestra vida.
2.- Aceptar el comportamiento desconsiderado o perjudicial hacia nosotros de otra persona.
3.- Identificar los pensamientos impulsivos: "esto no puede ser, no merezco lo que me han hecho, la vida es infumble, etc"
4.- Identificar nuestra emoción de enojo y enfado.
5. Sustituir los pensamientos negativos, del tipo: "es terrible, como es posible, no soporto...", por frases más adaptativas y que no nos hagan tanto daño.
6.- Visualizar las consecuencias de nuestra conducta impulsiva: tensar situaciones, provocar enfrentamientos verbales o físicos, etc.
7.- Respirar lento y profundo y aprender a relajarnos y bajar los niveles de sobreactivación.
8.- Contar hasta 10 o 20 y concedernos ese margen antes de reaccionar.
9.- Vencer la tentación de arrancar.
10.- Seremos más felices sin estos malestares emocionales